De kern van HSP is de diepgaande verwerking van prikkels. Alleen...het gaat om álle prikkels, dus het gaat dubbel op. Én hoeveelheid én intensiteit...dat zorgt weleens voor vuurwerk in onze hoogsensitieve hoofden.
Herkenbaar? Dan is de kans groot dat je het beestje overprikkeling goed kent.
Zie je die overvolle autokoffer bij vertrek op vakantie? Tetris skills bovenhalen en hopen dat alles past? Een paar zuchten en 'zweetaanvallekes' later wordt duidelijk: niet gelukt.
Alles uitladen!
Picture this... Dat is nu uw hoofd 😉
Wat gebeurt er op momenten van overprikkeling?
Error! System overload in je brein. De verbindingen zijn verbroken, waardoor je in 'kip zonder kop' modus komt.
De connectie tussen je rationele en je emotionele brein wordt geknipt: connection lost.
Interactie met je omgeving wordt moeilijk. De verbinding ben je kwijt bij jezelf, dus verbinden met anderen wordt heel lastig.
Je gaat functioneren in een overlevingsmodus, waar niemand blij van wordt, vooral jijzelf niet.
Hoe ga ik om met overprikkeling?
Er is maar 1 manier: hersteltijd
Dé ultieme tip: je brein heeft ongeveer 20 min nodig om opnieuw te verbinden! Dit is wetenschappelijk bewezen en ik kan je uit heel veel eigen ervaring en de ervaringen uit mijn praktijk vertellen dat dit klopt.
Tips en tricks op momenten van overprikkeling:
Neem, als je kan, 20 minuten voor jezelf. Alleen. Ga even 'alleen zijn' Adem. Sluit je ogen. Leg je handen op je buik. Even zo weinig mogelijk prikkels.
Als je geen 20 minuten kan nemen, neem er dan 2 of 3 of 5. Ga thee halen, ga even naar het toilet. Even weg uit de interactie. Weg uit teveel zintuiglijke prikkels.
Neem een koud blikje of een icepack en leg dit in je nek...heel effectief.
! Geen koud water op je polsen...dat is een misvatting...dit geeft je een pijnprikkel...en van prikkels heb je nu wel genoeg gehad, niet?
Adem. 4 tellen in. Hou 7 tellen vast. Adem 8 tellen uit. Herhaal.
Ga op momenten van overprikkeling zo weinig mogelijk in gesprek. Je kan niet verbinden what so ever op dat moment. Je wordt reactief en emotioneel en gooit er, in het slechtste geval, vanalles uit wat kwetst. Geef aan dat je het even lastig hebt. 'Ik ben zo terug' is genoeg.
Spreek af met de mensen rondom je wat jullie kunnen doen op momenten van overprikkeling. Wat heb jij nodig op zo'n momenten? Bespreek dit.
Overprikkeling is lastig en uitputtend. Je wilt dit koste wat kost vermijden. Natuurlijk. Soms overvalt het toch...en dan is het even de kleine storm uitzitten...maar pak even een handvat vast dat voor jou werkt.
Eentje van hierboven of ... er zijn er natuurlijk nog heel wat andere.
Ik ben altijd benieuwd...dus deel gerust jouw ultieme tip via vraaghet@huis-p.be of stuur me een berichtje via Instagram.
Wil je graag meer weten over hoe jouw EHBO of die van je kind eruit kan zien (Eerste Hulp bij Overprikkeling)?
Stuur even een mailtje via vraaghet@huis-p.be of maak rechtstreeks een afspraak via de website
Meer dan welkom, schoon mens!
Liefs,
Ellen